【オンライン開催】第108回こんぼ亭「眠れない」をなんとかしたい！ 睡眠の認知行動療法という方法

おうちでこんぼ亭《オンライン開催》
第108回こんぼ亭 (2027/1/16土曜日)　オンライン開催
「眠れない」をなんとかしたい！ 睡眠の認知行動療法という方法

▼目次
○内容
○日時と出演者
○参加費と予定プログラム
○申込方法と初めて申込む方へ 
○締切と録画配信など

☆今回のポイント☆
✔眠れないとき、何が起きている？
✔まずは自分の眠りを知ってみる
✔眠りをじゃままする習慣を見直す
✔「眠らなきゃ」という焦りを手放す
✔寝床での過ごし方を変えてみる

「今夜も眠れなかったらどうしよう」「明日のために、なんとか眠らなきゃ」――。眠ろうとすればするほど、かえって目がさえてしまう。そんな経験はありませんか？
そんな方に、睡眠薬だけではない「眠れない」への対処法があることを知ってもらいたいと思います。その一つが、不眠症の認知行動療法です。
睡眠日誌をつけて自分の眠りのパターンを知ることから始め、食事や入浴、カフェイン、光、運動などの生活習慣を見直したり、寝る前に心と体の緊張をゆるめたりします。
また「8時間眠らなければ」「今夜も眠れなかったら」といった焦りや不安を見直し、ベッドで過ごす時間を調整する方法もあります。
今回のこんぼ亭では、不眠の認知行動療法を研究・実践している秋田大学の綾部直子先生をお招きし、自分で取り組める方法を具体的にお話しいただきます。
めざすのは「完璧に眠ること」ではありません。眠れない夜に振り回されすぎず、日中を少し楽に過ごすために――「眠れない」をなんとかする方法を、一緒に見つけてみませんか。

◆チラシ　→ 　こちら

○目次に戻る

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【日時】2027年1月16日(土)　13:00～15:00　※見逃し配信あります
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【出演】

〇綾部直子さん（秋田大学教育文化学部准教授。公認心理師・臨床心理士）
　睡眠障害に対する認知行動療法を専門とし、不眠や睡眠・覚醒リズムの問題への心理的支援を研究・実践。日本睡眠学会のCBT-Iセミナーでも長年講師を務め、睡眠に悩む人の生活に即した支援に取り組んでいる。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★こんぼ亭亭主（ご案内役）:
○市来真彦さん（東京医科大学精神医学分野教授)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

○目次に戻る

【参加費】
〇 2,500円 （コンボ賛助会員の方：1,500円）　☆賛助会員とは？⇒こちら
〇 グループ参加（3人まで）：　6,000円

※開催当日の受付はできませんのでご注意ください。
※お振り込み後のキャンセルにつきましては、ご返金いたしません。ご注意ください。

━━━━━━━━━━━━━

【プログラム】
〇前半：　講演
〇後半：　トークライブ（座談会）
※途中休憩あり
※プログラムは変更になる場合があります

━━━━━━━━━━━━━

○目次に戻る

【申込方法】　
〇下記サイトよりお申し込みをお願いします。 （クレジットカード決済、コンビニ支払い）
→　https://comhbotei108.peatix.com

※初めて申込む方への注意
こんぼ亭では、peatix（ピーティックス）という外部の申込サイトを使っています。
初めてpeatix（ピーティックス）を使われる方は、まず最初にこのサイトを使うためのユーザー登録をする必要があります。
peatixの画面からパソコンならは一番上にある「新規登録」、スマホならば一番上の三本線のメニューボタンから「新規登録」を選び、自分の表示名とメールアドレス（こんぼ亭を見るためのアドレス）とパスワードを新しく入力して新規作成してからログインしてください（コンボのＩＤやパスワードではログインできないのでご注意を）。

※申込方法について詳しく知りたい場合は →コチラのpeatix（ピーティックス）参加者ガイドへ

※webからのお申し込みおよび、クレジットカード決済、コンビニ支払いが難しい方は、お電話ください（☎047-320-3870）。
※お申込の個人情報は、各種手配・手続き、 コンボからの各種お知らせ以外には使用いたしません。

○目次に戻る

━━━━━━━━━━━━━
【申込締切】 2027年1月13日（水）
※コンビニ支払いの場合も1/13中にお支払い手続を完了する必要があります。

━━━━━━━━━━━━━

【オンライン開催について】

〇パソコン、スマートフォン、タブレットからご参加いただけます。
〇オンライン開催にはビデオ講演会システムZoom（ズーム）ウェビナーを使用します。
〇お申込いただいた方には、こんぼ亭当日11時までに、NPO法人コンボ事務局から配信URLとパスワードをお送りいたします。
〇開始10分前になりましたら、URLをクリックし、パスワードを入力してログインしてください。《注：コンボからのメール受信について》コンボからのメール（comhbotei@gmail.com）が受信拒否され、届かない場合があります。スマートフォン・タブレットをご利用の方は、受信設定、迷惑メール設定等をあらかじめ確認しておいてください。また、Yahooメール、Gmailなどの場合、自動的に迷惑メールフォルダーに振り分けられてしまう場合がありますので、あわせてご確認ください。

【オンラインこんぼ亭に参加するには】

〇Zoomウェビナーの設定や接続環境の確認、申込後～当日～開催後の流れについて。⇒　より詳しくはこちらから

━━━━━━━━━━━━━
【よくある質問：FAQ】
こんぼ亭オンラインについての皆様からのお問合せ→　こちらから

━━━━━━━━━━━━━

【録画配信について】
参加申込された方は、今回のこんぼ亭の様子を録画したものを、開催後、準備が整いましたら２～３週間ほど、コンボのウェブサイト（限定公開）にて視聴していただけます。詳細は終了後にあらためてメールにてご案内をお送りいたします。
※ 動画の編集にしばらくお時間をいただきますので、ご了承ください。

━━━━━━━━━━━━━
【ご注意】
本講演会の録音・録画、画面のキャプチャ、二次的使用（資料を含む）は禁止とさせていただきます。
━━━━━━━━━━━━━

【ご寄付のお願い】

NPO法人コンボでは、月刊のメンタルヘルスマガジン「こころの元気＋」の発行をはじめ、こんぼ亭月例会の他にも、様々な活動に取り組んでいます。（コンボの活動紹介：こちら）　当会の活動を支えていただくためのご寄付をお願いしております。ご支援・ご協力のほどどうぞよろしくお願いいたします。
⇒　寄付を通じて応援する：こちら

⇒　コンボ紹介チラシ：こちら

━━━━━━━━━━━━━