ムッチョ松井の!「ココ・カラ Eトレ!」


身体を動かすことはメンタルヘルスにもいいと言われています。
「ココ・カラ E(いい)トレ!」は、だれでも、どこでもトライできる、シンプルな動きの筋トレとステップ(有酸素運動)を組み合わせた、エクササイズ動画シリーズです。
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◎この動画は日本財団の補助を受けて制作しています。

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目次

vol.1 スクワットと前横ステップ
vol.2 腕立てと膝上げタッチ
vol.3 腹筋と横ステップ
vol.4 背筋とパンチ
vol.1と2の連続有酸素運動
vol.3と4の連続有酸素運動
質問への答え
ココ・カラEトレとは
アンケート

◆注意していただきたいこと:「ココ・カラ E(いい)トレ!」を始める前に

◎膝や腰の不調、高血圧などで通院されている場合は、医師にご確認ください。※「ジャンプ動作を伴わない中強度・短時間の運動は、実施可能か」とお尋ねください。
◎周辺に危険なものはないか、床は滑らないかなど、安全にご配慮ください。
◎お隣や階下に音や振動が響かないようにご配慮ください。※筋肉を意識し、振動がないようにコントロールした動作は運動効果も高くなります。

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◆Vol.1:がんばらないスクワット & 前と横へステップ!

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◆Vol.2: つぶれてもいい腕立て & 膝を上げてタッチ!

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◆番外編:ご質問におこたえします!

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◆Vol.3:がんばらない腹筋 & 横ステップで有酸素運動!

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◆Vol.4:がんばらない背筋& 「ななめステップ&パンチ」で有酸素運動!

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◆Level2-1:その場ステップで有酸素運動!

Vol.1~2で動きとフォームの基本を確認してください。連続再生で、繰り返しエクササイズを続けることができます!

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◆Level2-2:その場ステップで有酸素運動!

Vol.3~4で動きとフォームの基本を確認してください。連続再生で、繰り返しエクササイズを続けることができます!

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◆「ココ・カラ E(いい)トレ!」とは:筋トレ2分、ステップ2分で構成された運動で、以下の効果が期待できます。

ココロにE(良い):筋肉のリズミカルな収縮運動が、気持ちを前向きにする
カラダにE(良い):血流量やエネルギー消費量の増加で、身体を軽くする

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◆「ココ・カラ E(いい)トレ!」のポイント

姿勢がE(良い):胸を張り、お腹を凹ませ、耳・肩・腰が一直線の基本姿勢を保つ
頑張らなくてE (良い):体力・体調に合わせて気楽に動く
自分がらくでE(良い):呼吸や動作は、自分が快適なようにする
やめてもE(良い):疲れた、辛いと感じたら動きをやめる
繰り返してもE(良い):物足りないと感じたら、もう1セット繰り返す

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◆トレーナー

ムッチョ松井 こと 松井浩(まつい・ひろし)さん:
運動コーディネーター、NPO法人J-HOPE 副理事長、(株)ヒューマンコンパス 取締役
〇 NHK「ためしてガッテン」にご出演されました(「血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP」

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◆「ココ・カラ E(いい)トレ!」の感想やご要望をお聞かせください。今後のプログラムの参考にさせていただきます。
(例:肩こりに効く運動が知りたい、など。)

アンケート⇒こちら

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◎ 関連情報

◆NPOコンボチャンネル◆
YouTube内のコンボ公式チャンネルです。無料動画追加予定です。 →こちら

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