第7回　　　〈連載について→コチラ〉 
脳機能向上の鍵となる中高強度運動の効果

筆者：陳冲（チン・チョン）
（山口大学大学院 医学系研究科 高次脳機能病態学講座 助教）

今月号のPOINT
●より全面的で持続的な脳機能の改善をめざすなら、中高強度の運動がおすすめ
●1日に30分以上の中強度運動、または15分以上の高強度運動が理想的
●運動をまったくしないより、少しの運動でも効果はある

 

(筋トレ２分と有酸素運動２分を組み合わせたコンボの無料エクササイズ動画は→「ココ・カラ Eトレ！」)
 

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▼よくある質問から

多くの方の
「どのような運動が脳とメンタルヘルスに最もよい影響を与えるか？」という質問に対し、
今回は適切な運動強度（運動のきつさ）と持続時間について解説します。

 

▼ＷＨＯのガイドライン

世界保健機関（ＷＨＯ）の2020年の「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、
18歳以上の成人は健康促進のために、週に少なくとも150～300分の中強度または75～150分の高強度の有酸素運動、あるいはこれらの組み合わせを行うことが勧められています。
簡単に言えば…