185回
睡眠のリズムを安定させたい
▼質問 （※コンボの参考書籍→コチラ）
私は30代の男性で、病名は統合失調症です。
最後の入退院をしたのは３年前なのですが、退院してから半月ほど経った頃から、夜９時に眠剤（睡眠薬）をのんで寝ても、０時を過ぎても眠れなかったり、夜中の２時、３時に目が覚めてしまい、それから寝ようとしてもイライラして眠れません。
ところが７時の朝食を食べると眠くなってしまい、そのまま寝てしまったりします。
「これではいけない」と思い、朝食を食べてから起きていたときもあるのですが、結局、翌日の夜２時ぐらいに目が覚めてのくり返しになりました。
主治医に話をして、眠剤の調整をしてもらって改善したりすることもあるのですが、結局こんな状態が３年間も続いています。
自分なりに工夫したこともあります。
たとえば、寝る１時間前にはスマホを見ない。
朝起きたら日光を浴びるなどです。
工夫をすると昼夜逆転は避けられますが、なかなかうまくいきません。
求人情報などを見ると朝からの仕事ばかりなので、やっぱり朝早く起きたいです。
何より生活リズムを安定させて、健康的な生活がしたいです。
そこで皆様の知恵をお借りしてこの状況を打開したいです。
皆様どうか力を貸してください。
▼回答は「続きを読む」へ