うつ状態になりそうなときやうつ状態のとき、薬以外でどんなことをするのが心地いいか、自分の工夫について皆さんに書いてもらいました。

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支えてくれる小さな心地よさ
著者：青さん（栃木県）
 

うつ状態のときは生活習慣が乱れがちです。
放っておくと、睡眠も食事もかたより、服も着替えず、歯も磨かない日が続きます。

〇少しずつ

快適さを感じる力が低下し何をしても基本的に苦痛で、なかなか「心地よい」レベルにはなりませんが、
今の体調でどうにか実現できそうな範囲で、不快感を取り除いたり、小さく少しずつ取り組む工夫をしています。

もともと生活に組みこまれていたり、
体調のよいときは自主的にできること、
好きなことは、
うつ状態のときにも比較的取りかかりやすいです。

今日は下の歯だけ磨く、
足だけシャワーを浴びる、
料理はせずにご飯だけ炊く、
外出はできないけど窓を開けて空を見るなど、
できそうなところからやってみます。
体を清潔にしたり、あたたかいものをとったりすると…